1. Xem ti vi trước khi ngủ

Bạn có thể không cảm nhận được sự nguy hiểm khi nằm trên giường và dán mắt lên ti vi hoặc lướt web nhưng sự thực thứ ánh sáng phát ra từ màn hình đó sẽ có tác động lên não bộ và đặc biệt gây hại cho giấc ngủ ngon của bạn. Nhưng có một điều thú vị mà các bác sĩ sẽ khuyên bạn có thể làm trước khi ngủ đó là sex, mặc dù nó sẽ kích thích và gây chút mệt mỏi cho bạn.

2. Kiểm tra lại thời gian

Hãy kiểm tra lại khoảng thời gian bạn đi ngủ và khi thức dậy có đủ không. Và cũng nên hạn chế việc thức quá khuya.

Với đồng hồ báo thức nên để xa chỗ nào để tránh trường hợp bạn có thể với tay tắt và tiếp tục nằm ngủ nướng.

3. Nói điện thoại

Nếu bạn nghĩ rằng việc ‘nấu cháo’ điện thoại với bạn bè, người thân là cách thư giãn tuyệt vời trước khi ngủ thì hãy xem xét lại vì sự thực nó rất có hại cho chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người thường xuyên nói chuyện điện thoại trước khi ngủ sẽ phải mất thời gian dài hơn để đi vào giấc ngủ và tất nhiên như vậy giấc ngủ cũng trở nên ngắn hơn.

4. Ngủ trong một căn phòng ấm áp

Một căn phòng quá ấm áp sẽ không tốt cho giấc ngủ như bạn vẫn nghĩ. Khi nhiệt độ trong phòng quá cao thì sẽ không gửi tín hiệu lên não bộ bạn để đạt được một giấc ngủ sâu như mong muốn.

5. Bật đèn ngủ

Những thứ ánh sáng từ đồng hồ điện tử, laptop, điện thoại có thể là một nguồn ánh sáng khá hợp lý cho giấc ngủ nhưng nó sẽ gây xáo trộn đến melatonin – một hóc môn giúp bạn đi vào giấc ngủ. Lý giải cho điều này ta thấy trước khi Thomas Edison phát minh ra ánh sáng vào năm 1879 thì trung bình chúng ta sẽ ngủ 10 tiếng/ 1 ngày.

6. Uống cà phê

Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên khi biết được rằng, cà phê, trà, cô ca có thể có tác dụng lên hệ thống cơ thể bạn đến tận 8 tiếng. Chính vì vậy nếu không muốn mất ngủ thì bạn nên tránh xa cà phê trong khoảng thời gian nó có tác dụng.

7. Hút thuốc lá

Dù bạn hút thuốc lá bất kể trong khoảng thời gian nào thì cũng đều gây hại đến giấc ngủ. Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, những người hút thuốc lá sẽ có mức độ não hoạt động nhiều hơn trong khi ngủ so với những người không hút thuốc lá, và vì thế nó sẽ được nghỉ ngơi ít hơn cho đến tận buổi sán.

Một căn phòng quá ấm áp sẽ không tốt cho giấc ngủ như bạn vẫn nghĩ.

8. Uống cocktail

Nếu bạn muốn một giấc ngủ thật yên tĩnh thì nên tránh xa thức uống này. Nồng độ cồn sẽ kích thích lên não, vào trong máu và khiến bạn tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ hơn.

9. Mặc đồ ngủ quá chật

Một bộ đồ ngủ hở hang, mềm mại không chỉ khiến bạn sexy hơn mà nó còn rất tốt cho giấc ngủ. Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những bộ đồ ngủ chật chội, bó chặt vào cơ thể sẽ làm gia tăng nồng độ melatonin và khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và tất nhiên như vậy sẽ rất có hại cho giấc ngủ.

10. Nằm ngủ ở tư thế nghiêng hoặc úp bụng

Các bác sĩ chuyên khoa da liễu khuyến cáo rằng việc áp má lên gối chính là nguyên nhân gây nên những nếp nhăn trên gương mặt. Chính vì thế nằm ở tư thế áp lưng xuống giường sẽ giúp bạn hạn chế được điều này.

11. Ngủ với lớp trang điểm còn nguyên trên mặt

Điều nay hẳn ai cũng biết nhưng nhiều bạn vẫn còn lơ là. Tuy nhiên bạn nên nghe lại một lần nữa những tác động của nó: lớp trang điểm để qua đêm sẽ làm bít lỗ chân lông, dẫn đến việc xuất hiện mụn nhọt, mụn đầu đen.

12. Bỏ qua việc sử dụng các sản phẩm chống lão hóa

Khi nằm ngủ nhiệt độ trong cơ thể thường tăng cao và điều đó rất có lợi trong việc hấp thụ các thành phần có trong kem dưỡng da. Chính vì vậy bạn hãy tận dụng những dưỡng chất có lợi như retinol, glycerin để bôi lên mặt trước khi đi ngủ.

13. Không đánh răng

Bạn đừng nên ‘dựa dẫm’ vào nha sĩ vì không có cách bảo vệ răng nào tốt hơn là vệ sinh răng miệng sạch sẽ trước khi đi ngủ. Nếu bạn không thực hiện, đó sẽ là nguyên nhân của việc sâu răng, răng ố vàng hay hơi thở có mùi.